[FW] 常練雙腿預防衰老－wason

新聞來源

經常活動你的雙腳不但頭好壯壯、體力也好，更可以預防衰老，
但是使用不當也會讓你的腳踝受傷，
萬華醫院復健科主任蕭竹生建議，常踩楔形墊練習正確的走姿，可保足部安全。

人的全身有206塊骨頭，而雙腳就有52塊骨頭佔了1／4，有近600條肌肉，
2／3集中在下半身，每走一步需要用200條以上的肌肉，
所以人老了當上半身的肌肉還有7成體力時，下半身的腳力只剩4成。

腳型大致可分：正常足、扁平足、高弓足三種，
不論是那種，每走一步路都要承載身體所有重量，
如果重量分布不均，全身骨骼結構就會改變，出現病變。

腳部最容易受傷的是腳踝，運動時小腿肌肉緊繃，
關節沒辦法向上提（背曲），其代償作用就是使腳踝扭傷。
因此在走路或運動時，最好是腳跟先著地，再順序讓腳底、腳趾著地，
接著再以腳趾用力蹬離地面。走路時膝蓋最好微彎，較不易受傷。

要保護腳踝不至受傷，蕭竹生建議，最好就是練習踩楔形墊；
由側面看腳跟著地，然後不斷的把小腿後方肌肉拉鬆，
也就是俗稱拉腳筋。上班族則可以坐著用腳跟著地，做背曲動作，
膝蓋伸直或彎曲皆可，反覆動作可以促進小腿靜脈循環，
對心臟輸出功能差、有靜脈曲張的人都有幫助。

不過在足部保健上也有迷思，以前的醫生希望大家要接近大地，
赤足踩健康步道，可是對老人家來說，足部退化避震效果變差，
走久、走多反而造成發炎的現象，
特別是肌膜炎，所以老人家出門在外最好要穿鞋。

還有，25％糖尿病人是因為足部問題住院，
蕭竹生說，患者常有血管阻塞、免疫功能低下的問題，
一旦腳有傷口感染，容易導致截肢的命運，
所以，糖尿病及家族病史的人對於足部護理更要小心，最好要每年定期檢查一次。

其他報導:
舉足輕重慎選鞋

說到鞋,阮公司做工分的工作鞋,
是3K牌的某款鋼頭鞋,穿過的都知道,超難穿!
硬梆梆又不透氣,穿久腳絕對會出毛病,
何況是工時長整天穿戴的勞工們?
於是乎,大夥紛紛拿去換或是買其他款式的,反正就是不要這款
問題是,在這保守的大環境,比照軍中,
從頭給你管到腳,所以,許多不想惹事生非的
只有繼續忍忍忍...